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    学会口腔保健 拥有健康牙齿

    日期:2017年5月16日 11:05

    学会口腔保健   拥有健康牙齿


      日常生活中的口腔保健,其重要程度会超出很多人的意料之外,所以我来给大家介绍几种口腔保健的方法
    1.要学会漱口。其方法是:口含多半口水,闭嘴,上下牙齿自然接触,鼓动两颊和唇部,用水的力量反复冲洗口腔各部,使滞留在牙齿缝隙中的食物和粘附在牙齿上的细菌得以消除。饭后漱口要用温水,避免冷水刺激口腔,亦可用温茶水,因为茶水中含有微量氟类矿物质,有预防龋齿的作用。
    2.要坚持刷牙。早晚都刷牙是清理牙齿的最好方法,中午加刷一次也是可行的。要按照“三.三”原则来刷,既每一次刷牙都要刷够三分钟:每一次刷牙都要刷到牙齿的三个面。要选用软毛牙刷,刷牙时不要使劲,但要仔细、规律地刷,即上牙向下刷,下牙向上刷,里里外外都要刷到。还要强调睡前刷牙,由于白天进食后,牙齿表面及牙齿缝隙中粘附着食物的残渣和细菌,而夜间睡眠时,每个人特别是老年人分泌的唾液少,冲洗口腔的作用下降,口腔内的温度与湿度使食物残渣容易发酵,细菌繁殖能力加强,产生大量的代谢产物损伤牙齿。因此,睡前刷牙在保护牙齿上可起到事半功倍的作用。
    3.要经常按摩牙龈。按摩牙龈可以加速血液循环,增加牙龈组织氧和其他营养物质的供应,促进新陈代谢,延缓牙龈萎缩。方法是:用洗干净的手指直接在牙龈上按摩,按摩时按压和旋转运动相结合,重复10~20次,牙龈的外面和里面都应进行按摩。
    4.要经常叩齿。刷牙后,口腔微闭,上下牙齿相互轻叩作响,用力不宜过大,所有的牙齿全要叩到。叩齿既能够促进下颌关节、面部肌肉、牙龈和牙周的血液循环又锻炼了牙周围的软硬组织,坚固了牙齿。
    5.要经常咽津。咽津可以生津,促进唾液的分泌,提高消化功能。方法是:坐卧姿势不限,但是全身要放松,口微闭,舌头舐上腭,以刺激唾液的分泌,待唾液满口时,分3口将唾液徐徐咽下,一日数次即可。
      另外,在日常饮食上我们要多吃粗粮、蔬菜、水果、核桃等。少吃糖,吃糖不是不可以,一定要适量;少吃零食,尤其是晚上,喜欢吃零食的人记得在餐后吃或者一次性吃完,并且吃完后刷牙或者咀嚼无糖口香糖。

     


    口腔科: 李伟光
     

    所属类别: 口腔诊疗

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